10 sfaturi utile cu privire la ce mâncăm atunci când alăptăm

"Ce mananc cand alaptez ?" este intrebarea pe care si-o pun foarte multe mamici constiente fiind ca perioada de alăptare este crucială pentru sănătatea bebelușului iar laptele matern este o sursă unică de nutrienți și beneficii, imposibil de obținut din alte alimente. Alimentația mamei din această perioadă este foarte importantă, însă dacă urmați deja o dietă sănătoasă, foarte puține schimbări sunt necesare. Important este să aveți în vedere că va trebui să consumați mai mult cu aproximativ 500 kcal¹, iar regula principală este să alegeți alimente nutritive care vor influența calitatea și cantitatea laptelui.

1. Alegeți alimente variate

Este important ca alimentația mamei să fie echilibrată, astfel încât bebelușul să se obișnuiască cu cât mai multe alimente și să fie expus la gusturi diferite.

2. Optați pentru alimente de calitate

Aici ne referim la alimente dense în nutrienți și cât mai naturale. Dacă este posibil, achiziționați-le din surse certificate sau chiar din piață, în cazul legumelor. Legumele și fructele de sezon sunt de preferat celor exotice, întrucât elimină posibilitatea de stocare îndelungată și tratamente chimice.

3. Pregătiți mesele acasă

În timpul alăptării, evitați mâncarea de tip junk-food și fast-food, semipreparatele și alimentele procesate. Alegeți să gătiți acasă, într-un mod sănătos, prin fierbere, la cuptor, la aburi sau pe grătar, limitând prăjelile.

4. Informați-vă cu privire la conținutul nutrițional al alimentelor

Alcătuiți-vă mesele în funcție de grupele mari de nutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. Totodată, includeți și micronutrienți esențiali precum fierul, calciul, potasiul și vitaminele.

5. Alegeți cât mai multe surse de proteine și grăsimi

Fie surse animale (carne de pui, curcan, mușchi de vită, pește precum somonul și heringul etc.), fie vegetale (fasole, mazăre, linte, năut – în cantități moderate –, nuci și semințe ș.a.), proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea bebelușului.

4. Includeți în dietă alimente care stimulează lactația

Printre cele mai cunoscute alimente care stimuleaza lactatia sunt fulgii de ovăz, morcovul, spanacul, somonul, papaya etc.
O măsură adițională care da roade foarte buna pentru a stimula lactația este utilizarea unei pompe de sân. Într-un studiu² recent privind substanțele care stimulează lactația, s-a constatat că spre deosebire de suplimentele farmaceutice sau naturiste, folosirea unei pompe de sân a fost cea mai sigură metodă, cea mai eficientă și preferată de 99% dintre respondenți