Majoritatea gravidelor, odata ce afla ca sunt insarcinate, au tendinta de a se concentra asupra regimului alimentar. In cazul in care si tu te regasesti in aceasta situatie si te gandesti cat si ce ai voie sa mananci in timpul sarcinii, te invitam sa citesti acest articiol.
Cheia unei alimentatii sanatoase care sa il ajute pe fat sa se dezvolte normal consta intr-o varietate a alimentelor consumate, asadar medicii recomanda femeilor insarcinate sa asigure o diversitate si un echilibru in ceea ce priveste consumul de fructe, legume, cereale, carne, seminte si lactate.
Cat am voie sa mananc
Este cunoscut faptul ca unul dintre simptomele femeilor insarcinate este apetitul alimentar. Acesta este justificat prin faptul ca sarcina necesita un consum mai ridicat de energie si de substante nutritive, luand in considerare ca prin intermediul corpului tau, copilului i se va asigura cantitatea de nutrienti necesari. De asemenea, cresterea apetitului este explicat din punct de vedere medical, acesta fiind datorat de schimbarile hormonale prin care trece femeia pe parcursul celor 9 luni.
Asadar, este indicat sa mananci ori de cate ori simti ca organismul iti cere, insa incearca sa nu exagerezi deoarece si un surplus de alimente ar putea sa il afecteze pe puiul tau. Nu trebuie sa calculezi caloriile consumate la o masa, ci trebuie sa incerci sa mananci sanatos, variat si cu moderatie. De asemenea, se recomanda sa mananci des in cantitati mai mici decat mai rar si in cantitati mai mari.
Ce alimente am voie sa consum
Inainte de a-ti prezenta care sunt alimentele care sunt indicate a fi consumate in timpul sarcinii, iti vom arata care sunt, conform unor specialisti, dozele zilnice recomandate de acid folic, calciu si fier.
Doza zilnica recomandata de acid folic este de aproximativ 400 de micrograme, care poate fi obtinut prin consumul de legume, fructe, carne de pui, dar de casa.
Conform cercetarilor medicale si calciul este extrem de important pentru dezvoltarea copilului tau si de aceea doza zilnica necesara de calciu este de aproximativ 1,200 mg. Acesta poate fi obtinut fie prin diferite produse lactate (iaurt, branza etc), fie prin sucul de portocale. Atentie insa la branzeturile moi deoarece aceastea nu sunt recomandate in timpul sarcinii.
In ceea ce priveste fierul, acesta are un rol esential in dezvoltarea copilasului tau, mai ales in al treilea trimestru de sarcina, cand volumul de sange din corpul tau creste cu pana la 50%.
Principalele alimente indicate in timpul sarcinii:
- fasole (fasole alba, linte)
- nuci
- spanac
- salata verde
- varza
- rosii
- portocale
- banane
- alune
Principalele alimente contraindicate in timpul sarcinii:
- produse lactate nepasteurizate
- legumele culese verzi si coapte ulterior artificial
- peste spada, rechin, somn, macrou, ton (contin metilmercur care poate dauna dezvoltarii creierului si a sistemului nervos a copilului)
- carne cruda
- oua crude
- produse fastfood
- cofeina
- alcool
- indulcitori artificiali si conservanti
- ananas si papaya
- seminte de susan
- condimente foarte picante (ex: chilli)
- broccoli (cauzeaza balonarea)
Trebuie sa mentionam faptul ca in ceea ce priveste consumul anumitor alimente depinde de parerea fiecarui medic. Unele produse precum soia sau ouale sunt fie recomandate de cadrele medicale, fie sunt considerate contraindicate. De aceea noi te sfatuim sa te consulti cu medicul tau inainte de a stabili dieta alimentara din timpul sarcinii.
